EQUIPO SMITH MACHINE

$26,500.00

SMITH MACHINE 

EQUIPO PARA GIMNASIOS PROFESIONALES

–  Estructura de acero tubular

– Movimiento suave y silencioso

MEDIDAS: 1510 x 2360 x 2360mm
PESO: 391kgs
CON ESPESOR DE TUBO 50 x 100 x 3mm

9 disponibles

SKU: HS018 Categorías: , ,

Detalles

Haciendo sentadillas

Imagen titulada Use a Smith Machine Step 1

Haz sentadillas hacia atrás para fortalecer tu núcleo, tus quads y tus glúteos. Párese frente a la barra con sus hombros apoyados en ella y sus manos alrededor de la barra. Sus pies deben estar entre 3 y 4 pulgadas (7,6 a 10,2 cm) frente a la barra, con los pies separados a la distancia de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Apriete la espalda y el centro mientras baja lentamente las caderas hasta que sus muslos estén paralelos al piso, manteniendo las manos apretadas contra la barra. Baje la barra mientras se pone en cuclillas. Ponga peso en sus talones mientras se empuja de nuevo a la posición inicial. Repita para 2 series de 10 repeticiones. [1]

  • Asegúrate de no doblar o redondear la espalda. Mantenga los talones en el piso mientras se agacha y las rodillas hacia afuera. Mire hacia adelante, en lugar de hacia arriba, para no forzar el cuello.
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 2

Intenta hacer sentadillas divididas para trabajar tus quads y glúteos. Coloque un banco a 1 pie (0,30 m) detrás de la barra. Párese frente a la barra, con sus hombros apoyados contra ella y sus manos envueltas alrededor de ella con fuerza. Coloque una pierna en el banco, espinilla hacia abajo. Sosteniendo la barra, dobla la pierna delantera hasta que forme un ángulo de 90 grados. Luego, ponga peso en la pierna delantera y empuje la barra hacia atrás hasta la posición de pie. Haz 2 series de 10 repeticiones en cada pierna. [2]

  • Asegúrate de mantener tu pie frontal apoyado en el piso, empujando hacia arriba con el talón. Comprueba que tu espalda esté recta cuando te agachas.
  • Intenta inhalar mientras bajas la barra y exhala mientras vuelves a subir.
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 3

Evite hacer sentadillas profundas en la máquina. Hacer sentadillas profundas con la máquina Smith, donde sus caderas caen paralelas a sus muslos, puede poner mucho estrés en sus rodillas y articulaciones. El uso de la máquina para sentadillas profundas también puede limitar su rango de movimiento y ponerlo en riesgo de lesiones. Evite hacer sentadillas profundas con esta máquina para no lesionarse las rodillas o la espalda. [3]

  • Hacer sentadillas profundas con pesas libres en su lugar.

Haciendo Prensas, Push Ups, y Dips

Imagen titulada Use a Smith Machine Step 4

Realiza press de banca para fortalecer la parte superior de tu cuerpo. La máquina Smith también es ideal para prensas de banco, especialmente si no tiene un observador. Coloque un banco de entrenamiento bajo debajo de la máquina. Acuéstese en el banco, colocando la sección inferior de su pecho debajo de la barra. Asegúrate de que la barra quede justo encima de tu pecho. Ponga las manos en la barra en un agarre por encima de la cabeza, manteniendo los codos doblados en un ángulo de 90 grados hacia los lados. Exhale mientras levanta la barra hacia arriba, asegurándose de no bloquear los codos. Luego, inhala mientras lo llevas a la posición inicial. Haz 3-5 series de 6-12 repeticiones. [4]

  • Mantenga sus pies apoyados en el piso o en el extremo del banco con las rodillas dobladas para que su espalda permanezca plana contra el banco.
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 5

Intenta presionar los hombros para trabajar tus deltoides. Coloque un banco en posición vertical justo debajo de la barra. Sostenga la barra en un agarre, con las manos separadas al ancho de los hombros. Baje la barra hacia su pecho superior. Sostenga la barra justo debajo de su barbilla durante 1-2 segundos. Luego, empuje la barra hacia arriba, estirando los brazos sin bloquearlos. Haz 3-5 series de 6-12 repeticiones. [5]

  • Asegúrese de mantener los codos ligeramente hacia delante y la espalda apoyada contra el banco mientras presiona los hombros. Si su espalda baja se siente incómoda con sus pies en el suelo, trate de ponerlos en el banco. Asegúrate de no estar arqueando la espalda.
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 6

Inclina flexiones de brazos para trabajar los músculos de tus brazos. Coloque la barra a una distancia de 2 a 3 pies (0,61 a 0,91 m) del piso, asegurándola en la máquina. Párese frente a la barra y separe las manos un poco más que la distancia entre los hombros. Estira los pies hacia atrás detrás de ti para que tu cuerpo esté en un ángulo desde el suelo y haya una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tu centro mientras doblas los codos y bajas el pecho hacia la barra. Luego, empújate de nuevo a la posición inicial. Haz 2-3 series de 8-15 repeticiones. [6]

  • Tenga en cuenta que cuanto más baja esté la barra, más desafiante será este ejercicio. Ajusta la altura de la barra según tu nivel de condición física.
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 7

Realizar flexiones de disminución para un entrenamiento de cuerpo completo. Coloque la barra de 1 a 2 pies (0,30 a 0,61 m) por encima del suelo y asegúrela. Luego, colóquese frente a la barra en una posición de empuje hacia arriba, con los pies justo debajo de la barra. Levante un pie a la vez sobre la barra. Aprieta tu centro mientras doblas los codos y bajas el pecho hacia el suelo. Entonces, levántate de nuevo a la posición inicial. Haz 2-3 series de 8-15 repeticiones. [7]

  • Tenga en cuenta que cuanto más alto coloque la barra en la máquina Smith, más difícil será este ejercicio. Comience con poco y trabaje hasta llegar a una configuración más alta
  • Si hay muchas personas esperando para usar la máquina Smith, puede hacer este ejercicio en un banco.
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 8

Practica inmersiones de tríceps para fortalecer tus músculos tríceps. Coloque la barra de manera que quede justo por encima de las rodillas y encájela en su lugar. Párese frente a la barra para que la parte posterior de sus piernas la toque. Doble las rodillas ligeramente y coloque las manos detrás de usted sobre la barra, un poco más separadas que la distancia de la cadera. Aprieta tu centro mientras doblas los codos y bajas, manteniendo tus caderas estables. Luego, estire sus brazos y levántese de nuevo, tensando los músculos de la parte posterior de sus brazos. Haz 2-3 series de 8-15 repeticiones. [8]

  • Asegúrese de usar los brazos solo para levantarse y levantarse, en lugar de las piernas.
  • Intente inhalar mientras baja y exhale mientras se levanta para regular su respiración.
  • También puede hacer este ejercicio en un banco si hay una larga fila para la máquina Smith.
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 9

Haz filas invertidas para fortalecer la parte superior de tu cuerpo. Coloque la barra lo suficientemente cerca del suelo para que pueda acostarse debajo de ella y estire los brazos para agarrarla. Sostenga la barra con un agarre por encima de la cabeza, manteniendo los talones en el suelo. Comprueba que la parte superior de tu cuerpo cuelga ligeramente sobre el suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aprieta tu centro mientras aprietas los omóplatos y jala el pecho hacia la barra. Luego, baje la espalda hasta la posición inicial. Haz 2-3 series de 8-15 repeticiones. [9]

  • Si encuentra que la barra es resbaladiza o difícil de agarrar, use tiza en las manos. También puedes usar guantes de fitness para facilitar el agarre de la barra.

Realizar ejercicios con seguridad

Imagen titulada Use a Smith Machine Step 10
No bloquee sus brazos o piernas al usar la máquina. El bloqueo de los brazos y las piernas puede provocar lesiones en las articulaciones. Si está haciendo un ejercicio donde sus brazos o piernas están completamente extendidos, asegúrese de que no estén bloqueados en los codos o las rodillas. [10]
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 11
Comience con pesos bajos y trabaje hasta llegar a pesos más pesados. La belleza de una máquina Smith es que le permite usar pesas sin un observador. Sin embargo, debe tener cuidado de no comenzar con pesas que sean demasiado pesadas de inmediato, ya que esto puede forzar sus articulaciones y músculos. En su lugar, comienza con pesos más bajos hasta que construyas fuerza. Luego, agregue más pesos, o pesos más pesados, a la barra una vez que esté listo.
Imagen titulada Use a Smith Machine Step 12

Realiza ejercicios de pesas libres para complementar la máquina Smith. Como cualquier máquina de ejercicios, no debe utilizar la máquina Smith exclusivamente. Asegúrate también de hacer ejercicios con pesas libres para que tu cuerpo pueda moverse de forma dinámica y libre sin una barra bloqueada. Un buen equilibrio entre el peso libre y los ejercicios de la máquina Smith te ayudarán a formar diferentes grupos musculares y mantener un amplio rango de movimiento cuando entrenas. [11]

  • Por ejemplo, puede hacer una sesión de ejercicios en la que haga press de banca en la máquina Smith y luego hacer flexiones de bíceps con pesas libres. O puede hacer sentadillas en la máquina Smith y luego levantar bíceps con pesas libres.